Lukasz
Administrator
Dołączył: 11 Lut 2009
Posty: 470
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 7 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Płeć: 
|
 Wysłany: Pon 18:00, 28 Gru 2009 Temat postu: Treningi w czasie Świąt !! |
|
|
Witam serdecznie !!
Zapraszamy wszystkich chętnych na treningi w Poniedziałek i w Środę na 18.30 na sali na Reymonta 
Jeżeli jesteście ambitni to dla Was dwa treningi do wyboru oczywiście ćwiczy kto chce i kto chce być lepszy  A przy okazji zgubić zbędne kg.
Przykładowe:
Trening I
1. Rozgrzewka 15-20 min ciągłego truchtu
2. rozciąganie/naciąganie 10 min
3. Przyspieszenia 12 x 10 sek z przerwą 30 sek między przyspieszeniami
4. rozbieganie 5-7 min
Trening nie jest długi, ale żeby przyniusł efekty musi być wykonany porządnie - ważne żeby przyspieszenia 10 sekund biec maksymalnie szybko i żeby pilnować czasu
Trening II
1. Rozgrzewka 15-20 min ciągłego truchtu
2. rozciąganie/naciąganie 10 min
3. ćwiczenia dynamiki pod górkę:
- przyspieszenia - 2 razy
- skip A - 2 razy
- podskoki = prawa, lewa, obunóż - 2 razy
- wieloskoki - 2 razy
- jumping - 2 razy
4. rozbieganie 5-7 min
Trening niezbyt ciężki, wystarczy znaleźć odpowiednią górkę o nachyleniu ok 45 stopni.
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Lukasz dnia Wto 0:17, 05 Sty 2010, w całości zmieniany 4 razy
|
|
