Sobotni trening w terenie dla ambitnych !!!

Lukasz

Witajcie !!
Jako że niedługo zaczynają się ważne starty nie ma co czekać, i trzeba porządnie się przygotować - tak jak nasi przeciwnicy, którzy także duzo trenują.
Proponuje Sobotni trening szybkości w terenie. Jak wiadomo nie jest do długi ani ciężki trening dlatego polecam szczerze. A jak to ma wyglądać ??

O tak:

Rozgrzewka:
10 minut lekkiego truchtu
5 min ćwiczeń ogólnorozwojowych
5 min naciągania
6-8 serii przyspieszeń

Główna:

I.
1. 15 x wysoki skip A
2. 20 x wysoki skip A
3. 25 x wysoki skip A

II.
1. 10 x naprzemianstronne "kolana do klatki"
2. 15 x naprzemianstronne "kolana do klatki"
3. 20 x naprzemianstronne "kolana do klatki"

III. Przyspieszenia
1. 30 m - 60 % max
2. 30 m - 80 % max

3. 20 m - 100% max
4. 30 m - 100% max
5. 60 m - 100% max
6. 60 m - 100% max
7. 30 m - 100% max
8. 20 m - 100% max

Końcowa:
8 - 10 min truchtu-rozbiegania
6-8 min naciągania

Szczerze polecam trening zrobić sobie w Sobotę przed południem - później cały dzień wolny, a porządny trening zrobiony Smile

Pozdrawiam

soniak

zrobione:P

Lukasz

Bardzo się cieszę !! Nawet jeśli tylko Ty zrobiłaś to się opłacało wypisywać.

"By dojść do źródła, trzeba płynąć pod prąd."

mimaxx

Spóźniony ale zrobiony. Mr. Green